गर्भवती महिलाओं के लिए कार्बोहाइड्रेट

जब आप गर्भवती होते हैं, तो हर डोनट और मीठे भोजन आपको चेहरे पर झुठलाते हैं, लेकिन उन खाद्य पदार्थों को खाने में महत्वपूर्ण है जो उच्च पोषण का महत्व रखते हैं। खाली कैलोरी, जैसे डोनट्स, सोडा और कुकीज, आपके भ्रूण को विकास और विकास के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं। परिवार की शिक्षा वेबसाइट बताती है कि आपके बढ़ते बच्चे के लिए कार्बोहाइड्रेट सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं क्योंकि एक बार वे टूट गए हैं, वे आसानी से अपने नाल के माध्यम से पास हो जाते हैं। अपने कार्बोहाइड्रेट स्रोतों को समझदारी से चुनें कि आप और आपके बच्चे को स्वास्थ्य समस्याओं से अब और बाद में जीवन में सुरक्षित रखें।

गर्भावस्था से थकान आपको खाली महसूस कर सकती है, और कार्बोहाइड्रेट आपको बहुत जरूरी ऊर्जा बढ़ावा देने के साथ प्रदान करते हैं। वे ईंधन का मुख्य स्रोत हैं क्योंकि वे आसानी से ग्लूकोज में टूट जाते हैं और अपने कक्षों और आपके बच्चे को यात्रा करते हैं। कारबॉप्स में फ़िएंट्रिएन्ट्स भी होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं। आपका शरीर हर रोज़ चयापचय और प्रदूषण के संपर्क में होने के कारण मुक्त कण पैदा करता है। एंटीऑक्सिडेंट आपको स्वस्थ रखने के लिए मुक्त कणों को हटाते हैं कुछ कार्ब के स्रोत में फाइबर और विटामिन होते हैं फाइबर कब्ज से बचाता है – किसी गर्भवती महिलाओं के लिए एक समस्या है – और आपके रक्त में शर्करा का स्तर स्थिर रहता है।

कार्बोहाइड्रेट सरल या जटिल हो सकता है साधारण carbs परिष्कृत शर्करा के रूप में आते हैं, जैसे बेक्ड माल, कैंडी और सोडा में सफेद चीनी। आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे दूध और फलों में सरल कार्ड्स भी पा सकते हैं बेक्ड माल और कैंडी में अतिरिक्त चीनी शामिल होती है, जो आपको और आपके बच्चे को बहुत अधिक कैलोरी देती है और बहुत अधिक पोषक तत्व नहीं देती है। फल और दूध में शामिल चीनी नहीं है और आप विटामिन और खनिजों के साथ प्रदान करते हैं। दूध कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है, जो आपके बढ़ते बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट स्टार्च हैं जो आपको अनाज उत्पादों से मिलता है, जैसे ब्रेड, क्रैकर, पास्ता और चावल आप इन कार्बोहाइड्रेट को परिष्कृत या नाखुश अनाज के रूप में पाते हैं। रिफाइंड अनाज, जैसे सफेद आटा और सफेद चावल, जब उनके संसाधित होते हैं तो उनके पोषक तत्वों को खो देते हैं। अनफिनित अनाज, या साबुत अनाज, संसाधित नहीं होते, इसलिए वे अब भी महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज होते हैं। नाश्ते के लिए जई का दलिया खाकर, पॉपकॉर्न पर स्नैकिंग और पूरे पेयों, ब्रेड और चावल को पूरे अनाज के किस्मों के लिए गमागमन करके अपनी गर्भावस्था के आहार में पूरे अनाज को शामिल करें।

चाहे आप गर्भवती हो या नहीं, आपके दैनिक कैलोरी का 45 प्रतिशत से 65 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट स्रोतों से आना चाहिए, संस्थान की चिकित्सा रिपोर्ट 175 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाएं, जिनमें से 28 फाइबर से हैं, हर दिन। कम से कम अपने अनाज साबुत अनाज बनाने का लक्ष्य, जो धीरे-धीरे टूट रहे हैं और इस प्रकार आप अपने रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स से बचने में मदद करते हैं। मूड के झूलों को बचाए रखने के अलावा, यह आपके बच्चे को बहुत बड़ा होने से रोकता है और जीवन में बाद में मोटापे के जोखिम में डालता है।

कार्बोहाइड्रेट मूल बातें

सरल कार्बोहाइड्रेट

काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स

अनुशंसित मात्रा