नृत्य लचीलेपन को बढ़ाने के लिए फैला

चाहे शास्त्रीय, आधुनिक, जैज़ या हिप-हॉप संगीत में नाचते हों, नर्तकियों को अपने शरीर के माध्यम से संगीत को जीवन में लाने के लिए एक ताकत और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। यद्यपि आपका दैनिक जीवन आपको आकाश की ओर अपने पैर को ऊपर उठाने या पीछे की तरफ झुकने की आवश्यकता नहीं है, तो लचीलापन बढ़ाने के लिए नृत्य फैलाएं आपकी नियमित गतिविधियों में चोट से बचने में आपकी मदद कर सकता है।

तितली स्ट्रेच

तितली खिंचाव का उपयोग गले और आंतरिक जांघ में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए किया जाता है। अपने पैर जमीन के साथ फ्लैट के साथ फर्श पर बैठकर खिंचाव शुरू करें अपने घुटनों को पक्षों पर गिरने की अनुमति दें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ दबाएं। परेशानी पैदा किए बिना अपनी ऊदवा के रूप में संभव के रूप में अपने गले के करीब खींचो अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, धीरे-धीरे अपने घुटनों को ऊपर और नीचे उछालकर मांसपेशियों को ढीला कर दें। आठ से 10 सेकंड के लिए उछल गति जारी रखें। फिर, अपनी कोहनी का इस्तेमाल धीरे-धीरे अपने घुटनों को जमीन से दूसरे आठ से 10 सेकंड तक दबाकर करें। नियमित रूप से इस खंड का अभ्यास करने के बाद, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आपकी बढ़ती लचीलेपन से आप आसानी से अपनी घुटनों को जमीन पर दबा सकते हैं।

छत और टो टच

इस आम नृत्य खंड में उपयोग किए गए आंदोलनों का संयोजन वापस, पक्ष, हथियारों और पैरों के लिए एक प्रभावी खंड प्रदान करता है। अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो आपके सामने सीधे सामने बैठे अपनी बाहों को अपनी उंगलियों के साथ छत तक पहुंचें और हथेलियां एक दूसरे का सामना करें। बाएं हाथ को पांच से 10 सेकंड के लिए छत की ओर दबाकर अपनी बाईं ओर खींचें दूसरी तरफ दोहराएं। फिर, आपके सामने दोनों हाथों का विस्तार करें अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, कमर पर आगे बढ़ो और अपने पैर की उंगलियों के लिए पहुंचें। जितना संभव हो आराम से जाओ और 10 से 15 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो। पैर की अंगुली को एक बैठे और स्थायी स्थिति दोनों में किया जा सकता है खड़े संस्करण में बैठे खिंचाव की तुलना में थोड़ा अधिक खतरनाक हो सकता है, क्योंकि यह आपके घुटनों और पीठ के निचले हिस्से पर अधिक तनाव रखता है।

क्वैड स्ट्रीच

घुटने घूमने वाले क्वैड्रिसेप्स खिंचाव न केवल आपके आंतरिक जांघ और हैमस्ट्रिंग के साथ लचीलेपन में सुधार करता है, बल्कि पूरे ऊपरी हिस्से को चोट भी रोकता है। जमीन पर घुटना टेककर शुरू करें। सावधानी से अपने बाएं पैर को अपने सामने लाओ और जमीन के खिलाफ फ्लैट रखो। आपके बाएं पैर में घुटने पर 90 डिग्री का कोण होना चाहिए अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, अपने कंधों को अपने बाएं पैर की ओर धक्का दे आपको अपने दाहिने क्वाड्रिसएप्स में एक अच्छा खंड महसूस करना चाहिए और बाएं हाथ के छल्ले दूसरी ओर दोहराए जाने से पहले 10 से 15 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो। यदि आवश्यक हो, तो निम्न तालिका या बैलेंस के लिए कुर्सी पर रखें।

कंधे और बांह खिंचाव

नर्तक की लचीलेपन की सोच करते समय, अधिकांश लोग केवल पैरों, कमर और पीठ पर लचीलेपन पर विचार करते हैं, लेकिन नर्तकियों को भी कंधों और हथियारों में जबरदस्त लचीलेपन होना चाहिए। कंधे की खिंचाव अपनी उंगलियों परस्पर और अपनी कलाई को घूमते हुए शुरू करें ताकि आपके हथेलियां आपके शरीर से दूर हो जाएं। धीरे से अपने सिर को अपने सिर से ऊपर उठाएं और लगभग 10 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें अपने दाहिने हाथ से अपनी बायीं कोहनी समझो और धीरे से अपने पीठ को आराम से संभवतः जितनी दूर दबाएं। दूसरी तरफ दोहराए जाने से पहले आठ से 10 सेकंड के लिए पकड़ो।