बैले नर्तकियों के लिए कंडीशनिंग अभ्यास

अवलोकन

जब बैले नर्तक के रूप में प्रशिक्षण, सेट अभ्यास या कोरियोग्राफी पर काम कर रहे स्टूडियो में कई घंटे बिताए जाते हैं। बैलेट ट्रेनिंग एक प्रकार की फिटनेस शासन की पेशकश कर सकती है, दिसंबर 2005 में “डांस मैगज़ीन” के अंक में लिंडा हैमिल्टन, एक पूर्व न्यूयॉर्क शहर बैले नर्तक, सलाह देते हैं कि नर्तकियों स्टूडियो से बाहर निकलने के लिए अन्य प्रकार की कंडीशनिंग या क्रॉस- अपने नृत्य प्रशिक्षण के पूरक होने और चोटों को रोकने में प्रशिक्षण के लिए प्रशिक्षण।

कार्डियो

बैले कक्षाएं कार्डियोवास्कुलर धीरज प्रशिक्षण के रास्ते में बहुत कम ऑफर करती हैं, फिर भी अगर आप इस क्षेत्र में कमी महसूस कर रहे हैं तो नृत्य मुश्किल हो सकता है कम-प्रभाव वाले कार्डियो प्रशिक्षण के 30 मिनट की कार्यकुशलता, प्रति सप्ताह दो से तीन दिन, आपके फेफड़े की क्षमता, साथ ही आपके समग्र कार्डियोवस्कुलर स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा। कठोर सतहों पर चलने से बचें, क्योंकि प्रभाव जोड़ों पर लगाया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक चोट या सामान्य परिधान और फाड़ आती है। तैरना, चलना या एक स्थिर बाइक का उपयोग करना सभी कम प्रभाव विकल्प हैं

कोर कार्य

बैले को मजबूत कोर की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, न केवल चरणों को निष्पादित करने में मदद करने के लिए बल्कि निचले हिस्से की रक्षा करने के लिए भी। कमजोर पेट की मांसपेशियों को कम वापस भेद्यता पैदा हो सकती है। यद्यपि बैठो या क्रंच लोकप्रिय हैं, वे गर्दन या पीठ पर तनाव डाल सकते हैं। बैठने के लिए एक विकल्प मुद्दा है। अपने आप को 30 से 90 सेकंड के लिए एक पुश-अप स्थिति में रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है और अब मांसपेशियों को अनुबंधित किया गया है। एक अन्य कोर-मजबूत बनाने की कवायद चौगुनी है अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करो धीरे-धीरे दाहिने पैर के पीछे और अपने बाएं हाथ को सामने से उठाएं ताकि उठाया हाथ और पैर मंजिल के समानांतर हो। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो फिर वापस हाथ और पैर जमीन पर वापस लौटें। बाएं पैर और दाहिने हाथ से दोहराएं। चक्र को 10 से 15 बार दोहराएं। योग या Pilates कक्षाओं में भाग लेना कोर-मजबूत अभ्यासों की पेशकश भी कर सकता है।

शस्त्र और ऊपरी पीछे

बैले नर्तकियों ने अपने पैरों और पैरों को मजबूत करने के घंटे बिताए, फिर भी कुछ अभ्यास हथियारों और ऊपरी पीठ को मजबूत करने के लिए काम करते हैं। हथियारों को लक्षित करने के दौरान व्यायाम करने पर, बैले नर्तकियों को सावधानी बरतने की ज़रूरत है कि वे अपने ऊपरी शरीर में बहुत अधिक मांसपेशियों को जोड़ न लें, भार उठाना सर्वोत्तम विकल्प नहीं हो सकता है पुश-अप अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं और अपने घुटनों को एक कम तीव्र कसरत के लिए जमीन पर आराम करके संशोधित किया जा सकता है।

इलास्टिक प्रतिरोध प्रशिक्षण

लोचदार फिटनेस बैंड या टयूबिंग के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण को मजबूत बनाने, टोन और पुराने दर्द से राहत देने में मदद मिल सकती है। एक लोचदार बैंड का उपयोग व्यायाम के लिए वजन के स्थान पर किया जा सकता है, जैसे कि बिस्पास कर्ल और कंधे प्रेस व्यायाम के लिए कठिनाइयों और प्रतिरोधों को जोड़ने के लिए इसका इस्तेमाल किया जा सकता है, जैसे कि स्क्वेट्स। बैले नर्तकियों के लिए उनके पैर मजबूत रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है, जिससे चोट, दर्द और ऐंठन को रोकने के लिए। पैर की पैर की उंगलियों या गेंद के चारों ओर एक लोचदार बैंड लपेटें प्रतिरोध के रूप में बैंड का उपयोग करते हुए धीरे-धीरे बिंदु और फ़्लेक्स करें 15 से 20 बार दोहराएं, और फिर पैर स्विच करें इससे पैर में मांसपेशियों को बनाने में मदद मिलेगी, साथ ही टखने के जोड़ को मजबूत भी होगा।