महिलाओं की तुलना में पुरुषों की तुलना में शरीर की कम ताकत कम है?

जबकि महिलाओं को अपने आकार के सापेक्ष उचित शक्ति विकसित हो सकती है, औसतन पुरुष मजबूत होते हैं यह निचले शरीर की ताकत के साथ-साथ ऊपरी शरीर की ताकत के लिए भी सच है। महिला कम टेस्टोस्टेरोन, प्राथमिक मांसपेशियों के निर्माण हार्मोन का उत्पादन करती है, और एक ही सापेक्ष तीव्रता के साथ एक आदमी प्रशिक्षण से कम दुबला मांसपेशियों का विकास करती है। संतुलित प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करके महिलाएं अभी भी बहुत ताकत विकसित कर सकती हैं किसी भी आहार या अभ्यास कार्यक्रम से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

शक्ति को एक ही दोहराव के लिए उठा सकते हैं वजन की मात्रा से मापा जाता है ताकत के सामान्य माप में फूहड़, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट शामिल होते हैं, साथ ही निचले शरीर की ताकत का सर्वश्रेष्ठ माप होता है। लिंग के बीच समान वजन के पावरलिफ्टर्स के लिए बैठे रिकॉर्ड की तुलना में पता चलता है कि एक महिला एक ही वजन वर्ग के लिए पुरुषों की फूहड़ सीमा के 65 प्रतिशत से ज्यादा नहीं बैठती। एक महिला के लिए सभी समय का फूहड़ रिकॉर्ड 600 एलबीएस है, और एक आदमी के लिए यह 1,000 एलबीएस है।

जबकि महिलाओं को पुरुषों के विरोध प्रतिरोध प्रशिक्षण के समान प्रतिक्रिया प्रदर्शित होती है, पुरुषों के पास अधिक तीव्रता से जुड़ने वाले फाइबर आकार और धीमी गति से फाइबर अनुपात धीमी गति से जुड़ते हैं फास्ट-ट्विब फाइबर पेशी की ताकत के लिए और अधिक योगदान करते हैं, और फाइबर के अनुपात के साथ-साथ उनके आकार की सीमा शक्ति में महत्वपूर्ण कारक हैं। यह इस तथ्य से और भी जटिल है कि महिलाएं पुरुषों के मुकाबले अधिक इंट्रामस्क्युलर वसा करती हैं। समय और प्रशिक्षण दिया जाता है, महिलाओं को प्रशिक्षण के समान ही पुरुषों के रूप में प्रतिक्रिया का प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन निरपेक्ष ताकत में अंतर हमेशा बना रहता है।

टेस्टोस्टेरोन प्राथमिक एनाबॉलिक हार्मोन या हार्मोन है जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में सहायता करता है एक महिला के रूप में, आपके टेस्टोस्टेरोन का एकमात्र स्थान आपके अधिवृक्क ग्रंथियों में होता है, और आप औसत आदमी की तुलना में टेस्टोस्टेरोन का 10 प्रतिशत से भी कम उत्पादन करेंगे। आपके टेस्टोस्टेरोन प्रतिक्रिया भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद बढ़ जाती है, लेकिन यह अक्सर आपके एकल-पुनरावृत्ति अधिकतम से कम से कम 75 प्रतिशत के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। यह तीव्रता के इस स्तर के साथ प्रशिक्षित करने के लिए समय और अच्छी तकनीक लेता है। यदि आप अपने प्रशिक्षण से अधिक लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको कौशल विकसित करना चाहिए, फिर लगातार वजन जोड़ना चाहिए।

महिलाओं की तुलना में पुरुषों की तुलना में कम शरीर की शक्ति कम होती है, लेकिन ऊपरी शरीर की शक्ति की तुलना करते समय यह और अधिक ध्यान देने योग्य है। यह विसंगति सही है, लेकिन लगातार प्रशिक्षण लेता है। समय के साथ, आपके ऊपरी और निचले शरीर की ताकत के बीच असमानता कम ध्यान देने योग्य हो जाएगी। आपको भारी, मिश्रित अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो कम पुनरावृत्तियों के साथ ताकत और ट्रेन का निर्माण करते हैं। लगातार प्रशिक्षण दिया जाता है, आप शक्ति सीमाओं के संबंध में लिंग अंतर को बंद कर सकते हैं।

शक्ति

फाइबर प्रकार और प्रतिक्रिया

टेस्टोस्टेरोन

ऊपरी और लोअर-बॉडी स्ट्रेंथ